극단적 식이조절이 체중감소에 불리한가요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.14

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  극단적인 식이조절은 단기적으로는 체중 감소 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 오히려 체중 감소에 불리하게 작용할 수 있습니다.

  극단적으로 칼로리를 제한하면 우리 몸은 '기근 모드'로 전환되어 에너지를 보존하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 이는 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 체중이 증가하는 결과를 가져올 수 있습니다.

  또한 지나친 식이제한으로 인한 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시키는데, 이 호르몬은 체지방 특히 복부 지방의 축적을 촉진합니다.

  건강하고 지속 가능한 체중 감소를 위해서는 남성의 경우 하루 약 2700kcal, 여성의 경우 약 2000kcal를 기준으로 적절히 조절하면서 균형 잡힌 영양소 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

  극단적인 식이조절보다는 본인의 기초대사량을 고려한 적절한 칼로리 섭취와 함께 건강한 생활습관을 유지하는 것이 장기적인 체중 관리에 더 유리합니다.

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