근력운동 후 단백질 섭취는 언제 해야 하나요?
임OO • 2025.07.03
근력운동휴 단백질은 몇분안에 먹어야하나요?
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1개의 답변
근력운동 후에는 30분에서 2시간 사이에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이 시간대에 단백질을 섭취하면 운동으로 인해 발생한 근육의 미세 손상을 복구하고, 근육 성장을 촉진하며, 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 제공하는 중요한 영양소입니다. 다만, 개인의 성별, 나이, 체중, 운동량에 따라 필요한 단백질 섭취량이 달라질 수 있으므로, 이를 고려하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
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근력운동 시 단백질 섭취에 대해 궁금해요?
막성사구체신염이였고 지금은 단백뇨가 몇년째 없는상태 인데 근력운동을 하려구 하고있급니다 혹시 단백질이나 프로틴? 이런궇도 먹어듀 뒤는지 여쭈ㅏ불랴구요
내과2025.01.06근력운동과 다이어트 병행 시 단백질 섭취량은 어떻게 조절해야 할까요?
30대 남성이고 주 5회 운동가고 3번은 근력운동 2번은 유산소로 합니다. 근력운동 시 50분정도 웨이트 유산소 10~20분정도 타고 유산소 운동시에는 50분 정도 유산소합니다. 그러면 운동으로만 평균 400칼로리 정도 태우는데요. 본래 목적은 체중감량과 체질 개선이어서 간헐적 단식과 탄수화물 절제하고 설탕 인스턴트 줄이는 식단을 병행해서 지금 체중을10키로 정도 감량하였고 현재도 유지중이고 현제 몸무게는 67키로 입니다. 그러면 하루에 먹는 양을 계산해보니 평균 1300칼로리 정도에 단백질을 많이 먹어도 60그람정도 먹는데요. 지금은 어느정도 근육이 붙은 몸을 만들고 싶습니다. 그리고 참고로 통풍약 복용중입니다. 한달 전 요산검사에서 4.33 나왔습니다. 혈압약 복용중이다가 체중감량하면서 단약하였습니다. 가장 큰 목적이 적정체중유지와 성인병 예방이 목표인데 여기서 근성장을 위해 단백질을 더 섭취하는게 좋을까요? 아니면 현재 방식을 유지하는게 좋을까요?
다이어트운동2023.12.26운동 후 야식 섭취 시 단백질 쉐이크는 언제 먹어야 하나요?
오후 11시 반쯤에 헬스를 마치고 잠깐 친구와 만나서 야식으로 냉동만두를 혼자서 8알 정도 먹었습니다. 원래는 운동후 바로 먹었는데 오늘같이 야식 먹은날에는 아직 단백질 쉐이크를 먹지 않았는데 언제 섭취하면 될까요? 첫 번째 사진은 만두의 성분표고 두 번째 사진은 단백질 쉐이크의 성분표입니다. 현재 벌크업 목적으로 웨이트 50분+유산소 30분을 했습니다.
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가정의학과영양제2025.07.22
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