자기혐오와 우울감, 자해 충동은 어떻게 극복할 수 있나요?

Question

예전부터 자기혐오가 심해서 많이 스트레스를 받았습니다 근데 최근에 심해져서 무기력해지고 우울한 기분이 많이듭니다 그것때문에 자해도 하게 되고 어떻게 해야할지 모르겠어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

자기혐오와 우울감, 자해 충동으로 많이 힘드실 것 같아 정말 걱정이 됩니다. 이런 감정들은 혼자 감당하기 매우 어려운 것이니 충분히 이해합니다.

우선, 자기혐오와 우울감, 자해 충동이 2주 이상 지속된다면 우울장애를 의심해볼 수 있습니다. 이는 단순한 일시적 감정이 아니라 전문적인 도움이 필요한 상태일 수 있어요.

가장 중요한 것은 혼자 극복하려 하지 말고 정신건강의학과 전문의나 심리치료사와 상담하는 것입니다. 인지행동치료(CBT)와 같은 치료법은 자기혐오 감정과 자해 충동을 관리하는 데 효과적일 수 있으며, 필요한 경우 약물치료도 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다.

자해 충동이 들 때는 날카로운 물건을 치우고, 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하거나, 심호흡, 명상, 운동 등으로 감정을 환기시키는 것이 도움이 됩니다.

또한 규칙적인 생활습관, 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하고, 취미 활동이나 친구와의 교류를 통해 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다.

자기혐오 감정이 들 때는 자신에게 친절하게 대하는 연습을 해보세요. 자신의 장점을 적어보거나, 작은 성취에도 스스로를 칭찬하는 습관이 도움이 될 수 있습니다.

강한 자해나 자살 충동이 있을 때는 자살예방 상담전화(1393), 정신건강상담전화(1577-0199)를 이용하시길 권합니다.

질문자님의 상황이 많이 힘들겠지만, 적절한 도움을 받으면 충분히 극복할 수 있습니다. 혼자가 아니라는 것을 기억하시고, 전문가의 도움을 통해 회복의 길을 찾으시길 응원합니다.

정신건강의학과 관련 1개의 답변