작년 12월에 tfcc진단을 받고 올해 1월 말까지 체외충격파치료를 주2회씩 총 10회를 받았습니다 치료를 받아도 크게 호전되지 않아서 지금까지 손목을 최대한 사용하지 않으면서 생활하니 평소에는 통증이 거의 없다가 손목에 충격이 가거나 무리하면 4정도(1부터 10까지 중에서) 통증이 생깁니다 오랫동안 힘을 안 줘서 그런지 반대팔에 비해서 근력 차이가 많이 나는데 근육이 약해져서 충격에 더 취약한 걸까요 손목힘 기를려면 전완근 운동을 하면 된다는데 통증이 없는 강도로 리스트컬을 해주면 도움이 되나요 운동을 하지 말아야 된다면 어떤 치료를 해야 나을까요 병원에서는 심하게 다치진 않았다고 했는데 체외충격파를 10번해도 효과를 전혀 못 느껴서 운동도 못하고 평생 짊어지고 가야할까봐 불안합니다
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TFCC(삼각섬유연골복합체) 손상 후 회복 과정에서 근력 향상과 통증 관리가 중요합니다. 체외충격파 치료에도 불구하고 큰 호전을 느끼지 못하셨다면, 다음과 같은 방법을 고려해보실 수 있습니다.
손목 근력 강화 운동: 통증이 없는 범위 내에서 전완근 운동을 시행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 리스트 컬(wrist curl)과 같은 운동을 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 이때 통증이 발생하지 않도록 주의해야 합니다.
스트레칭과 유연성 운동: 손목과 전완근의 유연성을 유지하기 위해 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 이는 근육의 긴장을 완화하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 손목과 전완근의 근력을 강화하고 유연성을 높이는 프로그램을 진행하는 것도 좋은 방법입니다. 물리치료사는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 운동과 치료를 제공할 수 있습니다.
보조기구 사용: 손목 보호대를 착용하여 손목에 가해지는 충격을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동이나 무리한 활동을 할 때 착용하는 것이 좋습니다.
추가적인 치료 방법: 체외충격파 치료 외에도 초음파 치료, 레이저 치료, 전기 자극 치료 등 다양한 물리치료 방법이 있으니, 전문의와 상의하여 다른 치료 방법을 고려해보는 것도 좋습니다.
휴식과 회복: 손목을 무리하게 사용하지 않도록 주의하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 회복 기간 동안 손목을 보호하고, 무리한 활동을 피하는 것이 좋습니다.
만약 위의 방법들을 시도해도 통증이 지속되거나 호전되지 않는다면, 전문의와 상의하여 추가적인 검사를 받거나 다른 치료 방법을 고려해보는 것이 좋습니다. TFCC 손상은 회복에 시간이 걸릴 수 있으므로 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 또한, 운동해도 된다는 소견을 들으셨다면 무리가 가지 않도록 운동을 시행해 주세요. 운동 후 환부의 소리가 지속된다면 병원에 내원하시어 경과를 지켜봐 주실 것이 권장됩니다.
꼭 확인해주세요.
tfcc 손상 후 약해진 손목을 위해 리스트컬을 했는데 다음 날 통증이 심해서 그만두고 악력기 운동만 한다. 악력기 운동은 전완근에 충분한 자극을 못 주는 것 같다 손목 힘을 키울려면 전완근 운동을 해야 하고 전완근 운동을 효과적으로 할려면 손목의 신전과 굴곡을 해야 하는 걸로 알고 있다. 하지만 앞서 말했듯 손목의 신전과 굴곡이 있는 리스트컬을 가벼운 무게로 했음에도 다음 날 통증이 나타났다. 손목 인대를 다친 사람이 안전하게 전완근을 단련시킬 수 있는 운동은 어떤 것이 있냐.
정형외과손목통증tfcc진단 받고 통증이 없는 강도로 리스트컬을 해서 전완근 강화를 할려고 하는데 다친 부위인 손목 인대도 운동을 통해 강화시킬 수 있나요 인대도 근육처럼 운동을 통해 강화시킬 수 있나요
정형외과손목통증Tfcc를 다쳤다가 잘 나아서 운동을 해도 된다는 판정을 받았습니다. 그런데 헬스를 하다 손목에 통증이 있었습니다. 그 후로 바로 괜찮아지고 다시 운동을 해도 통증은 없었는데 혹시 악화가 되었거나 근력이 약해졌을까요?
정형외과손목통증
