tfcc 손상 후 약해진 손목을 위해 리스트컬을 했는데 다음 날 통증이 심해서 그만두고 악력기 운동만 한다. 악력기 운동은 전완근에 충분한 자극을 못 주는 것 같다 손목 힘을 키울려면 전완근 운동을 해야 하고 전완근 운동을 효과적으로 할려면 손목의 신전과 굴곡을 해야 하는 걸로 알고 있다. 하지만 앞서 말했듯 손목의 신전과 굴곡이 있는 리스트컬을 가벼운 무게로 했음에도 다음 날 통증이 나타났다. 손목 인대를 다친 사람이 안전하게 전완근을 단련시킬 수 있는 운동은 어떤 것이 있냐.
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TFCC 손상 후 손목 힘을 키우기 위한 안전한 전완근 운동 방법을 찾고 계시는군요. 손목에 무리가 가지 않도록 주의하면서 전완근을 단련하는 것이 중요합니다. 다음은 TFCC 손상 후 전완근을 강화할 수 있는 몇 가지 안전한 운동 방법입니다.
등척성 운동은 손목을 움직이지 않고 근육에 힘을 주는 방법으로, 손바닥을 위로 향하게 하고 다른 손으로 손목을 잡은 상태에서 손목을 위로 올리려는 힘을 주되 실제로 움직이지 않도록 합니다. 이 상태를 5-10초간 유지하고 반복하는 것이 좋습니다.
손목 회전 운동은 가벼운 물체를 손에 쥐고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손목을 천천히 회전시키는 것인데, 손목의 움직임이 크지 않도록 주의해야 합니다.
고무 밴드 운동은 고무 밴드를 손가락에 걸고 손가락을 벌리는 운동으로, 손목에 직접적인 부담을 주지 않으면서도 전완근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
손가락 걷기는 테이블 위에 손을 올리고 손가락을 사용하여 테이블 위를 걷는 듯한 동작으로, 손목에 부담을 주지 않으면서도 전완근을 강화할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에는 가벼운 스트레칭으로 손목을 준비시키는 것이 좋고, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 또한, 전문 물리치료사와 상담하여 개인에게 맞는 운동 프로그램을 받는 것도 좋은 방법입니다. TFCC 손상 후에는 손목의 움직임이 제한될 수 있으므로, 무리한 운동은 피하고 의료 전문가의 지도를 받으며 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
tfcc진단 받고 통증이 없는 강도로 리스트컬을 해서 전완근 강화를 할려고 하는데 다친 부위인 손목 인대도 운동을 통해 강화시킬 수 있나요 인대도 근육처럼 운동을 통해 강화시킬 수 있나요
Tfcc를 다치고 병원에 가서 mri를 찍었더니 잘 회복됐고 운동도 해도 된다고 하셔서 했는데 전완근 운동을 했더니 운동을 할 때 여러번 딱 소리가 났습니다. 딱히 통증이나 불편하지는 않았는데 악화가 됐다거나 병원을 다시 가지는 않아도 괜찮을까요?
Tfcc를 다쳤는데 mri검사 결과 잘 회복되었고 운동도 하셔도 된다고 하셨습니다. (수술을 안해도 된다고 하셨는데 꺾으면 걸리는 느낌과 소리는 납니다)전완근 운동을 하면 통증은 없는데 만지면 뭔가 걸리는 느낌이 나긴 합니다.전완근 운동 해도 괜찮을까요?
