멜라토닌 장기 복용 후 불면 증상 원인은?

Question

멜라토닌 식물성 2mg  복용한지 거의 8개월정도 되어서 이제 끊으려고 없이 자려고 하는데
3주? 4주 전부터 약없으면 무조건 잠든지 1분에서 10분안에 깨서 잠이 다 달아나서 못잠 근데 매일 그래서 힘드네요
무호흡증인가 해서 갤럭시 핏으로 산소 측정햇는데 정상으로 나옵니다

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멜라토닌을 8개월간 장기 복용하다가 갑자기 중단하셨을 때 불면 증상이 나타나는 것은 매우 불편하실 것 같습니다.

멜라토닌을 장기간 복용하면 체내에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 갑자기 멜라토닌 복용을 중단했을 때, 몸이 자체적으로 충분한 멜라토닌을 생산하지 못해 일시적인 불면 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 일종의 '반동 불면증' 현상으로, 몸이 외부에서 공급되던 멜라토닌에 적응했다가 갑자기 그 공급이 중단되면서 나타나는 것입니다.

이런 경우, 멜라토닌을 갑자기 끊기보다는 점진적으로 용량을 줄여가며 중단하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2mg에서 1mg으로 줄이고, 그 다음에는 격일로 복용하는 방식으로 서서히 줄여나가는 것이 좋습니다.

또한, 수면 위생을 개선하는 것도 중요합니다. 규칙적인 취침 및 기상 시간 유지, 침실 환경 개선, 취침 전 카페인이나 알코올 섭취 제한, 스크린 타임 줄이기 등이 도움이 될 수 있습니다.

증상이 지속된다면 수면 전문의나 정신건강의학과 전문의의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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