다이어트 중인데 체중이 떨어지지 않아요, 무슨 문제가 있을까요?

Question

1. 운동은 주 5-6회 
유산소: 천계 인터벌 20m or 인터벌 런닝머신 30m or 싸이클 30m or 줄넘기 천개 -> 이중에서 하나 꼭 함

복근운동 
영상으로 나오는거 10-15뷴짜리 따라합니다

웨이트 
20분정도 함

2. 식단은
아침: 블루베리 한컵, 그릭요거트 40g, 아몬드 3알, 체리6알

점심: 단백질쉐이크, 채소, 삶은계란

저녁: 현미밥 110g, 한끼통살 한개, 김치

이정도 먹는데 몸무게도 안줄고 체중계로 재는 야매인바디도 좀 안 좋아졌구요ㅠㅠ

원래 54키로까지 다 빠졌다가 운동량 늘리고 찬찬히 올라가더니 죽어도 안빠져요 바지치수만 26 그대로인데 뭐가 문제일까요? 
168 / 60이고 희망 몸무게는 55입니다

실시간 고민 해결사 · Answer

체중 감량에 어려움을 겪고 계시는군요. 여러분이 하고 계신 노력에도 불구하고 체중이 줄지 않는다면 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.

1. **운동 강도와 종류**: 현재 하고 계신 유산소 운동과 근력 운동의 강도나 종류를 조금씩 바꿔보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 인터벌 트레이닝의 강도를 높이거나, 새로운 운동을 추가해보세요.

2. **식단 조절**: 현재의 식단이 균형 잡혀 있지만, 단백질 섭취량을 조금 더 늘려보는 것도 고려해볼 만합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 간식으로 견과류나 과일을 추가하는 것도 좋습니다.

3. **수면과 스트레스 관리**: 충분한 수면과 스트레스 관리는 체중 감량에 중요한 요소입니다. 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

4. **체중 변화의 원인**: 체중이 줄지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 근육량이 증가하면서 체중이 줄지 않을 수도 있고, 체내 수분량의 변화일 수도 있습니다. 체중계 숫자보다는 체지방률과 근육량 변화를 주의 깊게 살펴보세요.

5. **전문가 상담**: 현재 상태가 지속된다면, 영양사나 트레이너와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱 내 증상 진료 > 다이어트 > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보실 수도 있어요.

체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 희망 몸무게에 도달할 수 있도록 응원합니다!

다이어트 관련 1개의 답변