1. 운동은 주 5-6회 유산소: 천계 인터벌 20m or 인터벌 런닝머신 30m or 싸이클 30m or 줄넘기 천개 -> 이중에서 하나 꼭 함 복근운동 영상으로 나오는거 10-15뷴짜리 따라합니다 웨이트 20분정도 함 2. 식단은 아침: 블루베리 한컵, 그릭요거트 40g, 아몬드 3알, 체리6알 점심: 단백질쉐이크, 채소, 삶은계란 저녁: 현미밥 110g, 한끼통살 한개, 김치 이정도 먹는데 몸무게도 안줄고 체중계로 재는 야매인바디도 좀 안 좋아졌구요ㅠㅠ 원래 54키로까지 다 빠졌다가 운동량 늘리고 찬찬히 올라가더니 죽어도 안빠져요 바지치수만 26 그대로인데 뭐가 문제일까요? 168 / 60이고 희망 몸무게는 55입니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
체중 감량에 어려움을 겪고 계시는군요. 여러분이 하고 계신 노력에도 불구하고 체중이 줄지 않는다면 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.
운동 강도와 종류: 현재 하고 계신 유산소 운동과 근력 운동의 강도나 종류를 조금씩 바꿔보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 인터벌 트레이닝의 강도를 높이거나, 새로운 운동을 추가해보세요.
식단 조절: 현재의 식단이 균형 잡혀 있지만, 단백질 섭취량을 조금 더 늘려보는 것도 고려해볼 만합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 간식으로 견과류나 과일을 추가하는 것도 좋습니다.
수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리는 체중 감량에 중요한 요소입니다. 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
체중 변화의 원인: 체중이 줄지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 근육량이 증가하면서 체중이 줄지 않을 수도 있고, 체내 수분량의 변화일 수도 있습니다. 체중계 숫자보다는 체지방률과 근육량 변화를 주의 깊게 살펴보세요.
전문가 상담: 현재 상태가 지속된다면, 영양사나 트레이너와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱 내 증상 진료 > 다이어트 > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보실 수도 있어요.
체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 희망 몸무게에 도달할 수 있도록 응원합니다!
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체중을 75키로에서 70으로 줄였는데도 혈압은 떨어지는데 공복혈당이 안떨어져요~~ 그럼 무슨 문제가 있을까요~?
한4~5개월 운동하고 저녁은 탄수화물 안먹고 하면서 4~5 키로 빼습니다. 근데 한달이상을 다이어트 이전 처럼 먹고했는데 체중이 늘지도 빠지지도 않습니다. 작년 12월 초에 검강검진 받았습니다 특히사항은없습니다. 어디 아픔곳도없고 입맛도 좋아서 잘먹습니다. 평일 저녁은 야식안먹고 주말에는 야식도 먹고 합니다 한달이상을 잘먹고 하는데 0.5 키로 찐거 같습니다. 운동도 안하는데요. 머가 문제입니까?
식후 체중이랑 자기전 체중이 1키로 이상 1~1.3사이의 체중차이가 나타나는데 몸에 문제가 있어서 그런가요? 암이있으면 체중감소가 있다고해서 문의드립니다.따로 운동이나 다이어트는 하지 않습니다