인대와 관절에 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

인대와 관절을 튼튼하게 하는 음식이 뭔가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

관절과 인대 건강을 위해서는 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다:

1. 콜라겐이 풍부한 음식: 소고기, 돼지고기, 닭고기의 연골 부위, 생선 피부, 뼈국물, 젤라틴

2. 글루코사민이 함유된 음식: 새우, 게 등 갑각류의 껍질

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두

4. 비타민 C가 풍부한 음식: 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리, 파프리카 (콜라겐 생성 촉진)

5. 칼슘이 풍부한 음식: 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두부, 시금치, 케일 등 녹색 잎채소

6. 마그네슘이 풍부한 음식: 견과류, 씨앗류, 통곡물, 녹색 잎채소

7. 비타민 D가 풍부한 음식: 계란 노른자, 버섯류, 강화 유제품

8. 항산화 성분이 풍부한 음식: 베리류, 녹차, 강황(커큐민)

또한 관절 건강을 위해서는 충분한 수분 섭취와 함께 체중 관리, 바른 자세 유지, 규칙적인 운동도 중요합니다. 특히 관절에 무리를 주는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

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