운동해도 살이 안 빠지는 이유는?

Question

다이어트

운동한지 1달넘었는데 살이 그대로이고 안빠집니다 처음에는 2키로 빠지다가 살이 다시 찌고있습니다  운동시간을 늘려야되나요 하루에 3시간씩

먹는거는 어떻게 먹나요 셀러드 위주로 먹나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동을 1달 넘게 하셨는데 체중이 다시 증가하고 있어 답답하실 것 같습니다. 이런 상황은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다.

체중 감량이 잘 되지 않는 주요 원인들을 살펴보면:

1. 칼로리 균형: 운동량을 늘려도 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많으면 체중이 줄지 않습니다. 셀러드만으로는 영양 불균형이 생길 수 있고, 오히려 다른 음식을 더 찾게 될 수 있어요.

2. 정체기: 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 감소하다가 몸이 새로운 상태에 적응하면서 체중 감량이 일시적으로 멈추는 정체기가 올 수 있습니다.

3. 운동의 다양성 부족: 같은 운동만 반복하면 몸이 적응해 효과가 감소합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

4. 근육량 증가: 운동으로 근육이 생기면 체중은 줄지 않거나 오히려 늘 수 있지만, 체형은 더 탄탄해질 수 있습니다.

5. 수면과 스트레스: 충분한 수면을 취하지 못하거나 스트레스가 많으면 체중 감량을 방해하는 호르몬이 분비됩니다.

개선 방법으로는:
- 하루 3시간 운동보다는 적절한 강도로 1시간 정도 효율적으로 운동하는 것이 좋습니다.
- 식단은 셀러드만이 아닌 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요.
- 운동의 종류를 다양화하고, 근력 운동을 추가해보세요.
- 충분한 수면(7-8시간)과 스트레스 관리에 신경 쓰세요.

체중 감량이 계속 어렵다면, 가정의학과를 방문하여 혈액 검사 등을 통해 건강 상태를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

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