정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.22

  수면 패턴이 불규칙해져서 스트레스를 받고 계시는군요. 열다섯이라면 성장기에 해당되어 충분한 수면이 매우 중요합니다. 낮잠을 자게 되면 밤에 잠들기 어려워질 수 있으므로, 낮잠을 피하고 밤에 일정한 시간에 잠들 수 있도록 수면 습관을 조절하는 것이 좋겠습니다.

  다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다:

  1. 정해진 시간에 일어나기: 매일 같은 시간에 일어나도록 알람을 맞추어 루틴을 만드세요.
  2. 카페인 섭취 줄이기: 오후 늦게나 저녁에는 카페인이 들어있는 음료나 음식을 피하세요.
  3. 활동적인 생활 유지: 낮 시간에 적당한 운동을 하여 밤에 잠들기 쉽도록 도와주세요.
  4. 스크린 시간 줄이기: 잠자리에 들기 전 1시간은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하세요.
  5. 이완 기법: 취침 전 명상, 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭 등으로 몸과 마음을 이완시키세요.

  이러한 조치들이 도움이 되지 않는다면, 수면 장애나 다른 건강 문제가 있을 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 가까운 소아청소년과나 수면 클리닉에 방문하여 상담을 받아보시길 권장합니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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