수면 부족으로 인한 멍함과 졸음 증상, 어떻게 해결할까요?

Question

고3 이여서 어제는 많이 자서 오늘은 5시간 정도 밖에 못 잤는데 생각하다가 갑자기 잠 들어요
머리가 멍한 느낌.. 어떻게 없애나오

닥터나우 AI · Accepted Answer

고3 학생으로서 수면 부족으로 인한 멍함과 졸음 증상은 학업에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보시는 것이 좋을 것 같아요:

1. **낮잠 조절**: 짧은 낮잠은 집중력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 길게 자면 오히려 피곤해질 수 있어요. 20분 정도의 짧은 낮잠을 권장드리며, 너무 늦은 오후에는 피하는 것이 좋습니다.

2. **규칙적인 수면 패턴**: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 수면의 질이 향상될 수 있어요. 잠들기 1-2시간 전에는 전자기기 사용을 피하고 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화하는 것이 좋습니다.

3. **카페인 섭취 조절**: 카페인은 일시적으로 졸음을 줄일 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 특히 오후 늦게는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

4. **적절한 운동**: 가벼운 운동은 피로를 줄이고 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자기 직전에는 피하는 것이 좋아요.

5. **수분 섭취**: 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 탈수는 피로와 졸음을 유발할 수 있어요.

6. **스트레스 관리**: 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 명상이나 심호흡 같은 스트레스 관리 기법을 시도해 보세요.

7. **영양 섭취**: 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 피로회복에 도움이 되는 비타민 섭취를 해보시는 것도 권장드려요.

이러한 방법들을 시도해도 증상이 지속된다면, 가정의학과 또는 정신건강의학과에서 전문의와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식이 더 좋은 집중력을 만들어내니 너무 무리하지 마시고, 쉴 때는 쉬고 그 때 만들어진 에너지로 공부하는 것이 좋습니다.

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