수면 패턴 변경 후 졸음 증상, 어떻게 해결할까요?

Question

제가 몇달동안 새벽4시에 자고  늦게자고 늦게일어났는데 요즘 12시에자고8시에일어나서 생활한지 거의1달다되가는데 오즘 중간중간졸리네요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

생활 패턴을 바꾸는 것은 몸이 적응하는 데 시간이 필요합니다. 새벽 4시에 자던 습관에서 밤 12시에 자는 습관으로 바꾼 지 1달이 다 되어가는 상황에서 낮에 졸림을 느끼는 것은 여전히 적응 중인 신체 리듬 때문일 수 있습니다.

일정한 수면 스케줄을 유지하면서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 낮 동안 활동적으로 지내고, 카페인 섭취를 줄이며, 저녁 시간에는 블루라이트(스마트폰, 컴퓨터, TV 화면 등) 노출을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관 조정이 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 졸림이 지속된다면, 수면의 질을 점검해보는 것이 좋습니다. 수면의 질이 좋지 않거나 수면 장애가 있을 수 있으므로, 필요하다면 수면 전문의와 상담을 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 이에 대한 상담은 가까운 정신건강의학과에서 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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