수면 패턴이 이상한데, 졸음 증상의 이유는 무엇일까요?
이OO • 2024.03.02
보통 3시에 자서 7시에 잠깐 깨고 다시 자서 12시 좀 안 돼서 일어납니다 그리고 학원을 갔다 온 후 9시10시만 되도 졸린데 왜 그러죠..
정신건강
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.03.02의료진이 검수를 완료한 답변이에요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면 패턴이 불규칙하거나 충분하지 않은 수면을 취하는 경우 졸음 증상이 나타날 수 있습니다. 여러분이 밤 3시에 잠들어서 오전 7시에 깨고, 다시 자서 낮 12시에 일어나는 스케줄은 충분한 수면을 취하지 못하고 있을 가능성이 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 7-9시간의 수면이 권장되는데, 여러분의 수면 시간은 이보다 짧을 수 있습니다.
또한, 수면의 질도 중요합니다. 깊은 수면 단계를 충분히 거치지 못하거나 수면 중에 자주 깨는 경우, 수면의 질이 떨어져 낮 동안 졸음을 느낄 수 있습니다. 학원을 다녀온 후에 졸린 것은 낮 동안의 활동으로 인한 피로 누적, 불규칙한 수면 패턴, 수면 부족 등이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
졸음 증상을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
- 규칙적인 수면 스케줄을 만들어서 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요.
- 카페인이나 알코올과 같이 수면에 영향을 줄 수 있는 음료나 음식의 섭취를 줄이세요.
- 낮 시간에 적당한 신체 활동을 하여 체내 시계를 조절하세요.
- 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등을 시도해 보세요.
만약 이러한 조치를 취해도 졸음 증상이 지속된다면, 수면 장애나 기타 건강 문제의 가능성도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 특히, 정신건강의학과, 가정의학과 등에서 대면 진료를 통해 잠이 오는 원인에 대해 찾아볼 필요가 있습니다.
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