밤낮이 바뀌어 수면 패턴이 이상한데 어떻게 해야 하나요?

Question

지금 밤낮이 바껴서 그런건진 몰라도
새벽에는 잠이 안오고 아침되어서야 머리 아파질거같으면 잤다가  깨면 계속 자고만 싶어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

밤낮이 바뀌어 수면 패턴이 불규칙해지면 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 두통 등을 초래할 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 목표로 하세요. 또한, 잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

밤낮이 바뀌어 수면에 영향을 받고 있다면 그 역시 수면장애의 일종이 될 수 있어요. 수면 패턴을 바꾸기 위해서는 낮 동안 활동량을 늘리고 아침에 규칙적으로 일어나려는 습관을 가지는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 수면에 도움이 되는 차를 마셔보는 것도 좋을 것 같아요. 스스로 이를 조절하기 어려우시다면 정신건강의학과에서 상담을 받아보실 수는 있을 것 같아요. :)

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