정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.10.11

  안녕하세요. 15살이시고 작년부터 밤낮이 바뀌어 잠을 1시간만 자도 졸리지 않는다는 말씀이시군요. 학폭에 시달리고 계신 상황이라면, 그로 인한 스트레스가 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있어요. 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리고, 수면 시간을 줄일 수 있기 때문에 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 청소년기에는 생체 리듬이 변화하는 시기로, 밤에 더 활동적이고 낮에 졸린 현상이 나타날 수 있어요. 이러한 상황이 지속되면 정신적, 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 전문가와 상담하여 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다. 스트레스 요인을 해결하고, 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 중요해요. 기상시각을 먼저 정하고 취침 시각은 그보다 7시간 전으로 하세요. 취침 1~2시간 전에는 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 자제하고, 자기 3시간 전에는 과식 및 과음을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이 함유된 음료나 음식은 오후 시간에 삼가는 것이 좋아요. 이러한 생활 습관의 조정이 수면 패턴을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과 등에서 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

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