하루에 단백질 파우더 최대 섭취량은?

양OO • 2026.04.24

시작한지 5일 됐구요! 50g 먹고있는데 하루에 최대 얼마나 먹어도 될까요..? 초기 중기 후기 대략 아시는분 부탁드립니다 ㅠㅠ 한끼당 100g 1~2회 가능 이러면 하루 총량 200g까지 상관없다는 걸까요??

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1개의 답변

  • 단백질 파우더 섭취에 관심을 가지고 계시는군요. 도움이 될 만한 정보를 알려드리겠습니다.

    일반적으로 건강한 성인의 경우, 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어 체중이 70kg인 사람이라면 하루에 약 84g에서 140g 정도의 단백질 섭취가 적절합니다.

    질문자님께서 언급하신 하루 총량 200g은 대부분의 사람들에게 상당히 많은 양입니다. 이렇게 과도한 단백질 섭취는 신장이나 간에 부담을 줄 수 있습니다.

    단백질 파우더는 일반 식사에서 충분한 단백질을 섭취하기 어려울 때 보충제로 사용하는 것이 좋습니다. 하루에 50g 정도의 단백질 파우더 섭취는 일반적인 운동을 하는 사람들에게 적절할 수 있으나, 개인의 체중, 운동 강도, 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

    초기, 중기, 후기에 따른 정확한 섭취량 변화는 개인의 운동 목표와 신체 상태에 따라 다르므로, 전문가와 상담하여 결정하는 것이 가장 좋습니다. 과도한 단백질 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

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