올해 고3 수험생이 됐는데 잠을 하루에 2시간도 못 잡니다.. 너무 피곤한데 막상 자려고 하면 잠이 안오거나 10분~15분 자고 깨요.. 이 상황이 2달 가까이 지속되고 있는데 계속 이러니깐 낮에 공부할 때 집중력이 떨어지고 몸이 너무 힘들어서 공부가 잘 되지 않아요 이럴땐 어떻게 해야하나요.. 청소년은 수면제 처방도 어렵다던데.. 🥺
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수험생이신 만큼 스트레스와 수면 부족으로 인한 고통이 크실 것 같아요. 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 매우 부정적인 영향을 미치며, 특히 수험생에게는 집중력 저하와 학습 능률 감소를 가져올 수 있습니다.
먼저, 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제를 먼저 복용해 보시길 안내드려요. 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있는 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 뇌를 진정시키고 깊은 수면을 도와주는 트립토판, 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추, 수면질 개선에 도움을 주는 락티움 등의 성분을 참고해 보시기를 권장드릴게요.
그리고, 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
하지만 이러한 노력에도 불구하고 수면 부족이 지속되고 있다면, 가까운 정신건강의학과로 내원하여 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같아요. 청소년이신 만큼 수면제 처방은 신중하게 고려되어야 하지만, 전문가의 진단과 처방에 따라 필요한 경우에는 수면제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
수면 부족 문제를 해결하기 위한 여러가지 방법을 시도해 보시고, 그래도 개선이 되지 않는다면 전문가와 상담을 통해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 힘든 시기지만, 건강을 최우선으로 생각하시고, 필요한 경우에는 전문가의 도움을 청하시는 것을 권장드립니다.
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잠을 충분히 자도 공부를 하면 졸려요 고3이고 할것도 많고 ㅠㅠ 잠은 계속 와서 스트레스예요 오늘은 7시간 잤는데 아침에 국어를 딱 하니깐 바로 졸리고 글을 읽거나 하면 딴생각이 계속 드는데 adhd인거 같고 ㅠㅠ
요즘 너무 멍하고 실수가 잦아요. 뭐든지 대충하게 되고 기운이 없어요. 식사는 하루에 1끼 아니면 이틀에 1끼 정도 먹는데 간식 조금씩 챙겨 먹어요. 하루종일 피곤하고 잠도 10시간 정도 자는데 숙면이 어렵고 꿈을 많이 꿔요. 다른 사람과 말하다가 다른 생각을 하게 되고 대화 반응도 뒤쳐지고요. 가끔은 너무 횡설수설이라 무슨 말을 나누고 있었는지 고장난 것처럼 이해가 안돼요. A를 보고 쓰는데 B라고 적기도 하고 뒤돌면 까먹어서 업무에 차질이 생겨요. 사람 얼굴도 기억을 잘 못하겠고요. 기운이 너무 없어서 집도 청소가 안되고 엉망징창이에요. 생리시기 다가오면 증상이 더 심해져요.
고시를 준비하는 학생입니다. 공부를 하려고 하는데 계속 몽롱한 기분이 들어 집중이 되지 않더라고요. 어제 저녁에 핫식스 한 잔, 오늘 아침에 커피 한 잔 마셨습니다. 원래 카페인이 잘 받는 건 아닌데 오늘 유독 힘들었습니다. 그리고 잠도 일부러 평소보다 많이 잤는데도 피로감이 느껴졌습니다. 수면의 질 저하일까요?