카페인 섭취로 인한 수면의 질 저하와 피로감 증가, 공부 집중력 저하

Question

고시를 준비하는 학생입니다. 공부를 하려고 하는데 계속 몽롱한 기분이 들어 집중이 되지 않더라고요. 어제 저녁에 핫식스 한 잔, 오늘 아침에 커피 한 잔 마셨습니다. 원래 카페인이 잘 받는 건 아닌데 오늘 유독 힘들었습니다.
그리고 잠도 일부러 평소보다 많이 잤는데도 피로감이 느껴졌습니다. 수면의 질 저하일까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

네, 말씀하신 증상들은 카페인 섭취로 인한 수면의 질 저하와 피로감 증가로 인한 것일 가능성이 높습니다. 카페인은 각성 효과가 있어 일시적으로 집중력을 높일 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 특히 핫식스와 같은 에너지 음료는 카페인 함량이 높아 이러한 증상이 더 두드러질 수 있습니다.

다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
1. **카페인 섭취 줄이기**: 특히 오후 시간 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
2. **규칙적인 수면 패턴 유지**: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
3. **수면 환경 개선**: 어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도 등을 유지하여 수면의 질을 높이세요.
4. **적절한 운동**: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

평소 체력 저하나 면역력이 저하되어 있다면 비타민 섭취도 도움이 될 수 있어요:D

만약 이러한 방법을 시도해도 증상이 지속된다면, 가까운 정신건강의학과 내원을 통해 진료를 받고 적절한 약물을 처방 받아 사용하는 것에 대해 상담해 보시면 좋을 듯해요!

카페인 섭취로 인한 수면의 질 저하와 피로감 증가, 공부 집중력 저하

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