수면 부족으로 인한 집중력 저하와 ADHD 증상, 어떻게 해야 할까요?

Question

잠을 충분히 자도 공부를 하면 졸려요
고3이고 할것도 많고 ㅠㅠ 잠은 계속 와서 스트레스예요
오늘은 7시간 잤는데 아침에 국어를 딱 하니깐
바로 졸리고 글을 읽거나 하면 딴생각이 계속 드는데 adhd인거 같고 ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

고3이라는 중요한 시기에 수면 부족과 집중력 저하로 인해 스트레스를 받고 계신 것 같아 안타깝습니다. 수면 부족은 집중력 저하와 직접적인 관련이 있으며, ADHD 증상과도 연관될 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

첫째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력해보세요. 7시간의 수면이 충분하지 않을 수 있으니, 8시간 이상의 수면을 목표로 설정해보는 것도 좋습니다.

둘째, 수면 환경을 개선해보세요. 어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도 등 수면에 적합한 환경을 조성하고, 잠들기 전에는 전자기기 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

셋째, 규칙적인 운동을 통해 수면의 질을 높이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 30분 정도의 가벼운 운동을 시도해보세요.

넷째, 카페인 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 유지하세요. 특히 아침 식사는 꼭 챙기는 것이 중요합니다.

다섯째, ADHD가 의심된다면 정신건강의학과에 내원하여 전문의와의 상담을 받아보시는 것을 권장합니다. 필요하다면 약물 치료나 행동 치료를 통해 증상을 관리할 수 있습니다.

여섯째, 공부 방법을 조정해보세요. 짧은 시간 동안 집중해서 공부하고, 자주 휴식을 취하는 방법을 시도해보세요. 예를 들어, 25분 공부 후 5분 휴식을 취하는 '포모도로 기법'을 활용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해보시고, 그래도 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 힘든 시기지만, 조금씩 개선해 나가시길 바랍니다. 힘내세요!

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