잠이 안 온 상태에서 피곤함을 덜어내려면 어떻게 해야 할까요?

Question

5일째 밤을 새고 있어요 잠이안와서요. 야간약국과 지금 진료해주시는 의사선생님도 안계신데 피곤한 상태에서 어떻게해야 좀 덜 피곤할까요?

유지형 · Answer

수면에 어려움이 있으신 것으로 생각되는데요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

또한 평소 수면 시간을 일정하게 유지하고 수면을 방해하는 물질(담배, 커피, 홍차, 콜라, 술)을 제한하고 침대에서 다른 일을 하지 않는 것(업무, 핸드폰, TV)이 도움이 될 수 있다고 해요. 만약 삶의 질이 저하될 정도로의 불편감이 지속된다면 가까운 정신건강의학과를 방문하셔서 의사의 진료를 받아보시기를 권유드려요.

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