아연과 비타민C 권장량 초과 복용해도 괜찮나요?

Question

사진처럼 영양제를 먹고 있는데, 성분을 보니 아연과 비타민 C 복용량이 권장량을 초과한다는 걸 알게 됐어요. 혹시 뭔가 문제가 생길까요? 아니면 이대로 계속 섭취하면 될까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

아연과 비타민 C를 하루 권장량보다 많이 섭취하고 계신 상태인데요, 
결론부터 말씀드리자면 짧은 기간 동안은 큰 문제 없이 지나갈 수 있지만, 장기적으로는 조절이 필요할 수 있습니다.
지금 섭취하고 계신 총 아연량 54.6mg은 일반 성인의 하루 권장량(8~11mg)을 훨씬 초과하고, 상한섭취량인 35mg도 넘어서는 수준이에요. 
비타민 C는 하루 100~120mg 정도가 권장량이고, 상한섭취량은 2000mg인데요, 현재는 그보다 조금 더 높은 2340mg을 드시고 계시네요.

아연은 단기간 과잉 섭취해도 몸에 크게 이상이 생기진 않지만, 장기간 고용량 복용 시에는 구리 결핍이나 면역 기능 저하, 위장 장애** 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 
비타민 C도 마찬가지로 고용량 섭취가 지속되면 속쓰림이나 설사, 드물게는 신장 결석 위험이 증가할 수 있어서 주의가 필요해요.
물론 사람마다 체내 흡수율이나 내성이 다르기 때문에 누구나 증상이 생기는 건 아니지만, 예방 목적의 영양제 복용이라면 상한치를 넘기지 않는 선에서 조절하는 것이 가장 안전합니다.

그동안 건강 챙기시느라 영양제 신경 많이 쓰셨을 텐데요, 
성분 하나하나 따져보신 것만 봐도 스스로 건강을 잘 관리하고 계신다는 게 느껴져요. 
혹시라도 피로감이나 위장 불편감 같은 증상이 있으셨다면 이 부분도 의심해보셔야 하고요. 
너무 불안해하지 마시고, 하루 총 섭취량을 조금 줄이거나 중복된 성분이 있는 제품은 교체해보시는 것도 좋은 방법이에요. 
몸에 좋은 것도 과하면 탈이 날 수 있으니, 균형 있게 챙겨보시는 걸 추천드릴게요.

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