1. 테아닌 영양제의 효과는 지속 시간이 짧나요? 어느정도 되나요 몇시간인가요 2. 지용성 영양제를 복용할때는 지방을 최소, 최대 몇g 섭취하는게 좋나요? 3. 수용성 영양제를 복용할때는 물을 최소, 최대 몇 ml 섭취하는게 좋나요? 4, 탄수화물과 함께 복용할때 흡수효율이 좋은 영양제들은 탄수화물을 최소, 최대 몇g 섭취하는게 좋을까요? 5. 단백질과 함께 복용할때 흡수효율이 좋은 영양제들은 단백질을 최소, 최대 몇g 섭취하는게 좋을까요? 1
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테아닌 영양제의 효과 지속 시간
테아닌은 주로 긴장 완화와 스트레스 감소, 집중력 향상에 도움을 주는 성분입니다. 효과는 개인차가 있지만 일반적으로 복용 후 30분에서 1시간 내에 나타나며, 지속 시간은 약 4~6시간 정도로 알려져 있습니다.
지용성 영양제 복용 시 지방 섭취량
지용성 비타민(예: 비타민 A, D, E, K)은 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다. 일반적으로 최소 5g 이상의 지방 섭취가 권장되며, 최대량은 따로 정해져 있지 않지만 과도한 지방 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 보통 식사 중에 자연스럽게 섭취되는 지방으로 충분합니다.
수용성 영양제 복용 시 물 섭취량
수용성 비타민(예: 비타민 C, B군)은 물과 함께 섭취해야 흡수가 원활합니다. 최소 200ml 이상의 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 최대량은 개인의 수분 필요량에 따라 다르지만 500ml 정도까지는 무리가 없습니다.
탄수화물과 함께 복용 시 흡수 효율이 좋은 영양제와 탄수화물 섭취량
탄수화물과 함께 복용 시 흡수율이 좋은 영양제는 주로 크레아틴, 철분 등이 있습니다. 탄수화물 섭취량은 최소 20g에서 최대 50g 정도가 적당합니다. 이는 혈당을 적절히 올려 흡수를 돕는 데 효과적입니다.
단백질과 함께 복용 시 흡수 효율이 좋은 영양제와 단백질 섭취량
단백질과 함께 복용 시 흡수율이 좋은 영양제는 주로 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등이 있습니다. 단백질 섭취량은 최소 10g에서 최대 30g 정도가 적당합니다. 이는 소화와 흡수에 도움을 줄 수 있는 범위입니다.
추가로, 영양제 복용 시에는 개인의 건강 상태와 복용 중인 다른 약물과의 상호작용을 고려해야 합니다. 예를 들어, 약물 간 상호작용이 있을 수 있으므로, 복용 중인 약물이나 영양제가 있다면 의사나 약사와 상의하는 것이 중요합니다.
추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든 문의해주세요. 감사합니다!
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의료진이 검토한 답변이에요
현재 오메가3, 유산균, 종합영양제, 밀크씨슬, 글루타민, 타우린, 테아닌 이렇게 영양제를 복용 중인데요, 적정량을 매일 섭취하면서 현재 몸 상태는 좋은데 궁금한 게 있어 질문드립니다. 글루타민과 타우린, 테아닌의 경우 단일 아미노산인데 이러한 단일 아미노산을 장기 복용 시 건강에 악영향이 있을 수도 있을까요?
영양제를 너무 많이 먹으면 우리 몸에서 흡수할수있는 한계가 있어서 나눠먹어야한다고 알고있는데 저녁 식사 후 2시간은 괜찮나요? 저녁에 비타민C 3000mg, 오메가3 900mg, 비타민E 11mg, 치즈 칼슘 500mg, 트립토판 1000mg (저녁 영양제 먹고 55분 후 복용합니다) 그리고 트립토판을 복용한 시점에서 1시간 55분~ 2시간 지나서 자기 전 비타민C 3000mg, 레시틴 5G , 밀크시슬 150mg, 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g), 미숫가루 (나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g) 이렇게 복용할 생각입니다
비오틴 영양제 함량 10,000mcg 두 달째 꾸준히 복용중인데 적정함량인 800-1,200mcg 이상 복용할 경우 제2형 당뇨를 유발한다고하는 글을 보았습니다. 복용중인 고함량 비오틴 영양제 복용 중단해야할까요? 현재까지 별다른 신체적인 이상반응은 느끼지 못했습니다만 고함량을 장기 복용할 경우 당뇨를 유발한다고하는 글을 보니 덜컥 겁이나 문의드려봅니다..!
