반월상연골판 미세손상 후 달리기 복귀 시기는?

박OO • 2026.05.26

내측측부인대 반월상연골판 미세손상 1/23발생 4~5달차 재활 꾸준히한 상태 달리기 등산 언제가능한가요

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1개의 답변

  • 반월상연골판 미세손상과 내측측부인대 손상으로 4-5개월간 꾸준히 재활을 받고 계시는군요. 회복 과정에서 많이 궁금하실 것 같아요.

    반월상연골판과 인대 손상의 경우 완전한 회복까지는 일반적으로 6개월에서 12개월 정도의 시간이 필요합니다. 현재 4-5개월차라면 회복 과정 중에 있는 상태로 보입니다.

    달리기의 경우, 미세손상이라면 상대적으로 회복이 빠를 수 있지만 무릎에 반복적인 충격을 주는 운동이므로 신중해야 합니다. 일반적으로 6개월 이후부터 가벼운 조깅을 시작할 수 있지만, 이는 개인의 회복 상태와 통증 정도에 따라 달라집니다.

    등산의 경우 불안정한 지형에서의 움직임과 하산 시 무릎에 가해지는 부담이 크기 때문에 더욱 신중해야 합니다. 완전한 회복이 이루어진 후에 시작하는 것이 안전합니다.

    가장 중요한 것은 현재 통증이 없고 무릎이 충분히 안정되었다고 느낄 때까지 기다리는 것입니다. 정확한 운동 복귀 시기는 현재 재활을 받고 계신 의료진과 상담하여 무릎 상태를 정확히 평가받은 후 결정하시는 것이 가장 안전합니다.

    질문자님의 빠른 회복을 바랍니다.

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