아연 섭취량 초과 시 안전한가요?

김OO • 2024.05.05

아연을 챙겨 먹으려고 하는데 하루 권장량이 20-30mg 인데 50mg 먹어도 괜찮나요?

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영양제 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.05.13

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    아연은 필수 미네랄로서 면역 기능, 세포 분열, 상처 치유 등에 중요한 역할을 하는데요. 그러나 아연의 섭취량이 과도하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 하루 권장량을 초과하는 것은 권장되지 않습니다.

    한국인 영양섭취기준에서 성인의 아연 권장섭취량은 남자는 8∼10㎎, 여자는 7∼8㎎ 정도라고 알려져 있어요. 임신 또는 수유 중인 여성의 경우 더 높은 섭취량이 필요할 수 있습니다. 하지만 하루 50mg을 섭취하는 것은 일반적으로 권장되는 상한선인 35mg을 초과합니다. 아연의 과다 섭취는 구토, 설사, 두통, 면역 기능 저하 등의 부작용을 일으킬 수 있으며, 장기적으로는 철분 흡수 장애와 같은 영양소 불균형을 초래할 수 있습니다.

    따라서 아연을 보충할 때는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하고, 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 만약 아연 보충제를 복용할 계획이라면, 하루 권장량을 초과하지 않는 범위 내에서 섭취하는 것이 안전합니다. 평소 복용하는 약이 있거나 기저질환이 있는 등 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으며, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하실 것을 권장드려요.

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