정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.25

  수능을 앞두고 수면 부족으로 어려움을 겪고 계신 것 같아요. 수면제 복용은 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적으로 의존성이 생길 수 있어 신중하게 고려해야 합니다. 수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다: - 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. - 수면 환경을 개선하기 위해 어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경을 조성하세요. - 카페인 섭취를 줄이세요. 특히 오후 시간 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. - 하루 중 적당한 운동은 수면에 도움이 됩니다. - 명상이나 심호흡 등으로 스트레스를 관리해 보세요. 이러한 비약물적 이완요법을 시도해도 수면 문제가 지속된다면, 가까운 병원이나 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 수면제 복용 여부는 전문의와 상의 후 결정하는 것이 바람직합니다. 또한, 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제를 먼저 복용해 보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 트립토판, 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 성분이 수면질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

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