수면 부족으로 고민하는데 수면제 복용이 필요할까요?

서OO • 2024.02.04

지금 4일 째 잠도 잘 못 자고 새벽에 자꾸 깨요 낮잠을 자더라도 한시간 이상 못 가고 깨고 다시 잠들고 반복을 하는데 깊게 잠들고 싶어요 수면제를 먹어야하는건가요?

불면증수면장애

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정신건강의학과 관련 1개의 답변

실시간 고민 해결사
닥터나우 AI
2024.02.04
수면에 문제가 있어 고민이 많으시군요. 수면제는 일시적으로 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 보면 의존성이나 부작용이 생길 수 있어요. 그래서 먼저 비약물적인 방법을 시도해보시는 것이 좋습니다. 수면 위생을 개선하는 것부터 시작해보세요. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다: 1. 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 드는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 2. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요, 특히 저녁 시간에는 피하세요. 3. 낮잠은 가능하면 피하거나, 꼭 필요한 경우에는 20분 이내로 짧게 자세요. 4. 취침 전 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV 등)을 보는 것을 피하고, 편안한 취침 전 루틴을 만드세요. 5. 침실은 어둡고, 조용하며, 적당한 온도를 유지하세요. 6. 신체 활동을 규칙적으로 하되, 취침 전에는 피하세요. 이러한 방법들로도 개선이 없다면, 수면 장애를 전문으로 하는 의사나 수면 클리닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 등에서 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료 후 집에서 약을 배송 받아보시기를 권유드려요. 전문가는 수면 패턴을 평가하고, 필요한 경우 수면 검사를 진행하여 원인을 찾고 적절한 치료를 제공할 수 있습니다.
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