8시간 서서 일하다가 골반과 허리가 아픈데, 어떻게 해야 하나요?

Question

오늘 알바를 처음 시작했는데요.
계속 서서 있는 일인데요.
그 일을 8시간동안 하니 골반위쪽 부분 허리가 아픕니다. 기분탓인지는 모르겠는데 골반포함해서요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

장시간 서서 일하는 것은 골반과 허리에 부담을 줄 수 있어요. 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋습니다.

1. 근무 중에 가능하다면 짧은 휴식을 자주 가지고, 앉아서 휴식을 취하거나 가볍게 걸어 다니며 근육을 이완시켜 주세요.

2. 허리와 골반에 무리가 가지 않도록 적절한 신발을 착용하세요. 충격 흡수가 잘 되는 신발이나 깔창을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

3. 근무 후에는 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시켜 주세요. 특히 허리와 골반 주변 근육을 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

4. 통증이 심할 경우, 온찜질이나 냉찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주고, 냉찜질은 염증을 줄여줄 수 있습니다.

5. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 유지하세요.

6. 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

통증이 처음이라면 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정에서 일시적으로 나타날 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 전문의의 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과에 내원해 물리치료를 받아보실 것을 권유드려요. 온도 차를 이용한 팩, 온열 램프, 한랭 치료, 기계적 자극을 이용한 초음파 치료, 저에너지 레이저 치료, 전기 치료 등을 받아보실 수 있어요.

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