자전거 사고 후 어깨 불편, 운동 시작해도 될까요?

최OO • 2026.08.12

한달전 자전거 주행중 달리다가 땅을 짚으면서 넘어졌는데 어깨가 뻐근합니다. 처음에는 양쪽 어깨가 다 쑤셨는데 지금은 통증은 거의 없고 왼쪽만 겨드랑이를 펴는 자세를 할때 어깨가 불편한 느낌이 듭니다. 44살 남자입니다. 병원진단을 받아야 하는지, 웨이트 운동시작 하려고 하는데 괜찮은지요

어깨통증
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1개의 답변

  • 자전거 사고 이후 한 달이 지났는데도 어깨 불편감이 남아있어 걱정이 되실 것 같아요.

    말씀하신 것처럼 통증은 대부분 가라앉았지만 특정 자세(겨드랑이를 펴는 동작)에서만 불편함이 남아있는 경우, 낙상 당시 충격으로 인한 어깨 관절 주변의 인대나 근육, 회전근개 부위에 경미한 손상이 남아있을 가능성을 생각해볼 수 있어요. 특히 손을 짚고 넘어지는 동작은 어깨에 순간적으로 큰 힘이 전달되기 때문에 회전근개나 견봉쇄골관절 부위에 미세한 손상을 남기는 경우가 있습니다.

    통증이 거의 없어졌다고 해도 특정 동작에서 불편감이 지속되고 있다면, 웨이트 운동을 바로 시작하기보다는 정형외과에서 진찰과 필요시 초음파나 X-ray 등의 영상 검사를 먼저 받아보시는 것이 안전합니다. 특히 어깨를 사용하는 프레스류, 오버헤드 동작이 포함된 운동은 손상 부위에 부담을 줄 수 있어, 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리하게 시작하면 증상이 악화되거나 만성화될 수 있습니다.

    만약 진료 결과 큰 문제가 없다면 가벼운 가동범위 운동과 스트레칭부터 서서히 시작하면서 어깨 상태를 지켜보시고, 통증이나 불편감이 없는 범위 내에서 점진적으로 강도를 올리시는 것을 권해드립니다. 불편한 느낌이 계속되거나 특정 동작에서 악화된다면 운동을 중단하고 다시 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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