라운드 숄더로 인한 어깨 통증, 어떻게 해야 하나요?

Question

라운드 숄더가 심해서 어깨 양쪽이 너무 아파요 어떻게 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

라운드 숄더로 인한 어깨 통증을 완화하기 위해서는 근육의 균형을 회복하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 스트레칭: 가슴과 어깨 앞쪽 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 벽이나 문틀을 이용한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 폼롤러에 날개뼈 조금 아래쪽 등을 대고 누워 팔꿈피로 어깨를 감싸듯이 모은 상태에서 벌려주시는 동작, 양손을 머리에 깍지 끼고 척수를 곧게 펴고 좌우로 돌리기, 네발기기 자세에서 오른팔을 왼팔 아래로 쭉 찔러 넣고 왼팔을 하늘로 드는 자세 등이 있어요.

2. 강화 운동: 어깨 뒤쪽과 상부 등 근육을 강화하는 운동을 해서 근육의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 밴드나 덤벨을 이용한 로우(row) 운동이나 리버스 플라이 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 자세 교정: 일상생활에서 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 등받이를 사용하여 허리를 지지하는 것이 좋습니다.

4. 물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 개인의 상태에 맞는 운동과 치료를 받는 것도 효과적일 수 있습니다.

5. 휴식: 과도한 사용으로 인한 통증이라면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

6. 진통제: 통증이 심할 경우, 의사의 처방에 따라 진통제를 복용할 수도 있습니다.

7. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 정형외과 전문의나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

라운드 숄더로 인한 통증은 꾸준한 관리와 운동으로 개선될 수 있으나, 개인의 상태에 따라 치료 방법이 달라질 수 있으므로 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 이에 대해 정형외과에 내원하여 진료 받아보실 것을 권유드려요.

라운드 숄더로 인한 어깨 통증, 어떻게 해야 하나요?

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