라운드숄더가 있어요, 어떻게 바르게 피어야 할까요?

통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.04.06
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  라운드 숄더는 잘못된 자세, 특정 동작의 반복적인 움직임, 스트레스 등에 의해 발생하는 근막통증 증후군 혹은 담이 걸렸다고 표현하기도 하는데요. 이 외에도 일자목으로 인한 근육 경직으로도 목 근육 및 등 근육 통증이 발생할 수 있어요.

  라운드 숄더에 좋은 스트레칭은 폼롤러에 날개뼈 조금 아래쪽 등을 대고 누워 팔꿈피로 어깨를 감싸듯이 모은 상태에서 벌려주시는 동작, 양손을 머리에 깍지 끼고 척수를 곧게 펴고 좌우로 돌리기, 네발기기 자세에서 오른팔을 왼팔 아래로 쭉 찔러 넣고 왼팔을 하늘로 드는 자세 등이 있어요.

  또한, 웅크리고 일하거나, 낮은 모니터 보기 등의 활동을 줄이시고, 의식적으로 자세를 똑바로 하여 주시는 것이 도움이 돼요. 요가 혹은 스트레칭으로 목과 어깨, 허리를 펴주시고, 플랭크 운동 등을 통해 코어 근육을 키워주시는 것이 좋아요.

  거북목 혹은 어깨 말린 증상 등이 많이 진행되었다면, 가까운 정형외과 방문하여 진료 받고 물리치료 혹은 도수치료 등을 받아보실 수도 있어요.

  라운드 숄더 교정은 일시적인 노력으로 단기간에 해결되기보다는 꾸준한 노력과 생활 습관의 변화가 필요합니다. 위의 방법들을 참고하여 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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