식후 중저강도 유산소 운동 시 에너지원은 무엇인가요?

다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.11.23
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 운동 에너지원에 대한 궁금증에 답변드리겠습니다.

  식후 중저강도 유산소 운동 시에는 주로 탄수화물(글리코겐)과 지방이 함께 에너지원으로 사용됩니다. 식사 후에는 혈당과 글리코겐 저장량이 증가하기 때문에 초기에는 글리코겐이 주 에너지원으로 사용되는 경향이 있습니다.

  하지만 중저강도 유산소 운동(최대 심박수의 60-70% 정도)을 30분 이상 지속하면, 글리코겐만 사용되는 것이 아니라 지방 연소도 함께 일어납니다. 운동 시간이 길어질수록 지방 사용 비율이 점차 증가합니다.

  식사 후 자기 전 중저강도 유산소 운동을 30분 정도 하면, 글리코겐이 충분히 있더라도 일정 부분 지방도 에너지원으로 사용됩니다. 특히 운동 강도가 너무 높지 않을 때 지방 연소 비율이 더 높아집니다.

  결론적으로, 식후라도 중저강도 유산소 운동은 글리코겐과 지방을 모두 에너지원으로 활용하며, 운동 시간이 길어질수록 지방 활용 비율이 증가합니다.

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