식후 중저강도 유산소 운동 시 에너지원은 무엇인가요?

권OO • 2025.11.23

그럼 아침 점심 저녁 식사 다하고 자기 전 웨이트없이 중저강도 유산소 30분하면 지방이 아닌글리코겐만 사용되나요? 글리코겐이 꽉 차있잖아요

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1개의 답변

  • 질문자님의 운동 에너지원에 대한 궁금증에 답변드리겠습니다.

    식후 중저강도 유산소 운동 시에는 주로 탄수화물(글리코겐)과 지방이 함께 에너지원으로 사용됩니다. 식사 후에는 혈당과 글리코겐 저장량이 증가하기 때문에 초기에는 글리코겐이 주 에너지원으로 사용되는 경향이 있습니다.

    하지만 중저강도 유산소 운동(최대 심박수의 60-70% 정도)을 30분 이상 지속하면, 글리코겐만 사용되는 것이 아니라 지방 연소도 함께 일어납니다. 운동 시간이 길어질수록 지방 사용 비율이 점차 증가합니다.

    식사 후 자기 전 중저강도 유산소 운동을 30분 정도 하면, 글리코겐이 충분히 있더라도 일정 부분 지방도 에너지원으로 사용됩니다. 특히 운동 강도가 너무 높지 않을 때 지방 연소 비율이 더 높아집니다.

    결론적으로, 식후라도 중저강도 유산소 운동은 글리코겐과 지방을 모두 에너지원으로 활용하며, 운동 시간이 길어질수록 지방 활용 비율이 증가합니다.

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