유산소운동 시 심박수 135~150 유지는 어느 정도의 강도일까요?
민OO • 2024.09.02
유산소운동을하는데 심박수 135~150을 유지하면 어느 정도의 강도일까요?
운동
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.09.02
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
심박수 135~150을 유지하는 유산소 운동은 중등도에서 고강도 사이의 운동 강도로 볼 수 있어요. 최대 심박수의 약 70%에서 85% 정도에 해당하는데, 이는 대화는 가능하지만 숨이 찰 정도의 강도로 심폐 기능 향상과 체지방 감소에 효과적이라고 할 수 있죠. 개인의 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값으로 계산하는데, 예를 들어 30세인 경우 최대 심박수는 190이므로, 135~150은 최대 심박수의 약 71%에서 79%에 해당하게 됩니다. 그러나 운동 강도는 개인의 체력과 건강 상태에 따라 적절히 조절하는 것이 중요하며, 무리하지 않는 선에서 자신에게 맞는 운동 강도를 찾아가는 것이 좋겠어요.
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