유산소운동 시 심박수 135~150 유지는 어느 정도의 강도일까요?
민OO • 2024.09.02
유산소운동을하는데 심박수 135~150을 유지하면 어느 정도의 강도일까요?
운동
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다이어트 관련 1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.09.02
심박수 135~150을 유지하는 유산소 운동은 중등도에서 고강도 사이의 운동 강도로 볼 수 있어요. 최대 심박수의 약 70%에서 85% 정도에 해당하는데, 이는 대화는 가능하지만 숨이 찰 정도의 강도로 심폐 기능 향상과 체지방 감소에 효과적이라고 할 수 있죠. 개인의 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값으로 계산하는데, 예를 들어 30세인 경우 최대 심박수는 190이므로, 135~150은 최대 심박수의 약 71%에서 79%에 해당하게 됩니다. 그러나 운동 강도는 개인의 체력과 건강 상태에 따라 적절히 조절하는 것이 중요하며, 무리하지 않는 선에서 자신에게 맞는 운동 강도를 찾아가는 것이 좋겠어요.
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다이어트 관련 질문
아침과 저녁 유산소 운동 시 평균 심박수 차이는 정상인가요?
동일한 강도의 유산소 운동을 했을때 아침 기상후 운동과 저녁 운동의 평균 심박수 차이가 20bpm정도 차이가 납니다. 아침에는 평균 135bpm 저녁에는 평균 150~155bpm 나오던데 보통 다들 그런가요?
가정의학과1개의 답변2024.11.11실내자전거운동 시 심박수 150 유지, 강도가 너무 강한가요?
어머니께서 제가 헉헉 대며 운동하니 걱정하십니다만 실내자전거운동을 심박수 150대를 유지하며 운동합니다.강도가 너무강한가요?(컨디션매우좋은 상태고 체중이 82kg대,키가 174cm입니다.)
다이어트부작용운동1개의 답변2024.09.18Pots증후군 증상 완화 후 고강도 운동으로 교감신경과항진 증상 발생, 정상인가요?
Pots보유중이고 3개월만에 증상이 아주약간 완화된 느낌입니다 정상인가요? 저녁시간에 심박수 170까지 오르게 고강도 유산소를 단 2분만했는데 그 이후로 교감신경과항진 증상이 한나절 지속되어 오늘 오후가되어서야 진정이 됬습니다. 오늘 낮에 외출했을때 심박수 높고 혈압높고 열감있고 어지럼약간 있었습니다. 걷기평균심박수 115정도였다가 갑자기 135까지 되버리고 혈압 135에 80부근에서 유지되고 그러네요
내과1개의 답변2024.10.18
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