허벅지 근육 경직 시 푸는 방법은?

Question

뒤에허벅지가 아프고 근육이 경직되면 어떠한 방법으로 풀어야 하는지 궁금합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 경직되고 아프실 때는 다음과 같은 방법으로 풀어주시는 것이 도움이 됩니다:

1. 스트레칭: 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 스트레칭해주세요. 앉아서 다리를 뻗고 발끝을 잡아당기는 스트레칭이나, 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이는 스트레칭이 효과적입니다.

2. 온찜질: 따뜻한 찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 20분 정도 따뜻한 수건이나 찜질팩을 대주세요.

3. 충분한 휴식: 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 무리한 활동은 피하고 적절한 휴식을 취하세요.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 수분 균형을 유지하는 것이 근육 경직 완화에 도움이 됩니다.

5. 가벼운 운동: 경직된 근육을 완전히 쉬게 하는 것보다 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 저강도 운동을 통해 근육을 부드럽게 움직여 주는 것도 도움이 됩니다.

증상이 심하거나 오래 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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