운동 후 알이 배긴 종아리와 허벅지, 3일 안에 푸는 방법은?

Question

운동하고나서 종아리부터 허벅지까지 양쪽 다 알이 배겼는데 좀 심하게 배겨서 3일 안에 푸는 법 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후에 근육통이 심하게 느껴질 때는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있어요. 3일 안에 근육통을 완화하기 위해 다음의 조치들을 취해보세요.

1. 충분한 휴식: 근육이 회복되기 위해서는 적절한 휴식이 필요해요. 과도한 운동은 피하고 휴식을 취하세요.

2. 스트레칭: 부드럽게 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋아요. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 이완을 돕습니다.

3. 마사지: 근육통이 있는 부위를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화할 수 있어요.

4. 온찜질: 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 돼요. 온찜질 팩이나 따뜻한 수건을 사용해보세요.

5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 중요해요. 물을 많이 마시고 전해질이 포함된 음료를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요.

6. 약물 복용: 약국에서 약사의 복약 상담을 통한 근육통에 효과가 있는 의약품을 복용해 보세요. 하지만 약 복용 후에도 호전이 없다면 의사의 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.

7. 충분한 수면: 근육 회복에는 충분한 수면이 필수적이에요. 좋은 수면 습관을 유지하고 충분한 수면을 취하세요.

이러한 방법들을 적절히 조합하여 사용하면 3일 안에 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 근육통이 지속되거나 더 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 중요해요.

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