조현병 환자의 야간근무 전 낮잠 시간은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.04.02

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  조현병 환자가 야간근무에 대비하여 낮잠을 자는 것은 매우 중요합니다. 일반적으로, 낮잠은 1시간에서 1시간 30분 정도가 적당합니다. 이는 충분한 휴식을 제공하면서도 밤에 잠들기 어렵지 않도록 도와줍니다. 특히, 근무 시작 전 오후에 1시간 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 야간근무 중 취침 시간인 밤 10시 30분부터 새벽 3시까지 더 잘 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.

  또한, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 수면에 어려움이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 개인의 상태에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다. 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니, 본인의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

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