정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.08.15

  어깨에서 나는 뚝 소리를 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭과 운동을 알려드릴게요. 1. 어깨를 천천히 앞쪽으로 돌리는 스트레칭을 해보세요. 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 회전시키는 것이 좋습니다. 2. 벽을 이용한 스트레칭도 효과적입니다. 벽에 손을 대고 팔을 쭉 펴서 몸을 벽 쪽으로 밀어주며, 이 상태를 15~30초간 유지해보세요. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 반복합니다. 3. 어깨 후방 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줄 수 있어요. 한 팔을 가슴 앞으로 가져와 반대 손으로 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당기면서 15~30초간 유지합니다. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해주세요. 4. 어깨 블레이드 스퀴즈는 어깨 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 양팔을 옆으로 벌리고 어깨 블레이드를 서로 가까이 모으는 느낌으로 쥐어주고, 5초간 유지한 후 풀어줍니다. 이 동작을 10회 반복하세요. 이러한 스트레칭과 운동을 꾸준히 하면 어깨의 유연성과 근력을 향상시켜 뚝 소리를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0