척추측만증으로 인한 턱 통증, 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 운동은 무엇인가요?

Question

제가 지금 중3인데요, 척추측만증이 있는데 
검사를 해보니 골반이랑 어깨, 다리 팔 다 짝짝이고 거북목이기까지한데, 허리 통증이나 두통은 없는데 턱도 주걱턱이다보니, 턱이 제일 아프더라구요. 그래서 혹시 집에서 할만한 스트레칭이나 운동이 잇을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

척추측만증으로 인한 턱 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭과 운동을 알려드릴게요. 하지만 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으니, 전문의와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

목 스트레칭으로는 목을 천천히 좌우로 돌리거나 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 동작을 통해 목 근육을 이완시킬 수 있어요. 각 방향으로 10초씩 유지하며 5회 반복하는 것이 좋습니다.

어깨 스트레칭으로는 어깨를 위로 들어올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 어깨와 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 10회 반복해보세요.

고양이-소 자세는 네발로 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 반복하면 척추의 유연성을 높이고 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 이 동작도 10회 반복하는 것이 좋습니다.

턱 스트레칭은 입을 천천히 벌렸다가 닫는 동작을 반복하면서 턱 근육의 긴장을 풀어주는 데 집중하세요. 이 동작을 10회 반복해보세요.

호흡 운동으로는 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 전신의 긴장을 완화할 수 있습니다. 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.

이 외에도, 코어 근육을 강화시키는 브릿지, 데드버그, 버드독 운동처럼 자세 교정과 관련된 운동을 꾸준히 하는 것이 중요해요. 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 반드시 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.

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