팔을 올릴때 어깨에서 뚝 소리가 나는데 집에서 할 수 있는 뚝수리 없애는 운동이 있을까요?

Question

팔을 올릴때 어깨에서 뚝 소리가 나는데 집에서 할 수 있는 뚝수리 없애는 운동이 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

어깨에서 뚝 소리가 나는 것은 어깨 관절 주변의 근육이나 인대가 긴장되거나 약해져서 발생할 수 있어요. 집에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 운동을 추천드릴게요.

1. 어깨 회전 운동:
   - 팔을 옆으로 벌리고 천천히 원을 그리며 회전시키세요. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복하는 것이 좋아요.

2. 어깨 스트레칭:
   - 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고 다른 팔로 그 팔을 몸 쪽으로 당겨주세요. 15-30초간 유지한 후 반대쪽 팔도 동일하게 반복하세요.

3. 벽 밀기 운동:
   - 벽을 마주 보고 서서 손바닥을 벽에 대고 천천히 밀어주세요. 이때 어깨와 팔 근육이 스트레칭되는 것을 느끼며 10-15초간 유지하세요.

4. 밴드 운동:
   - 탄력 밴드를 이용해 팔을 옆으로 벌리고 천천히 다시 모으세요. 이 동작을 10-15회 반복하는 것이 도움이 될 거예요.

이 운동들을 꾸준히 하면 어깨 근육과 인대를 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 증상이 지속되거나 통증이 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋아요.

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