다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.11

  고등학생과 함께할 뱃살 운동으로는 다음과 같은 운동을 추천드립니다: 1. 플랭크: 플랭크는 복부를 강화하고 뱃살을 줄이는 데 효과적인 운동입니다. 어깨 너비로 팔을 벌린 후 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 짚고, 다리를 뒤로 쭉 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버텨주는 자세를 유지합니다. 허리가 너무 아래로 쳐지거나 높이 솟지 않도록 주의하며, 처음에는 20~30초 정도 자세를 유지하고 점차 시간을 늘려가세요. 5회 정도 반복하면 좋습니다. 2. 크런치: 크런치는 상복부를 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽혀 다리를 세운 뒤 양손을 귀 옆에 붙이고 허리 부근이 바닥에서 떨어지지 않게 조심하며 날개뼈까지만 위로 들어올렸다가 다시 내려가는 동작을 반복합니다. 15회 기준으로 3세트를 진행하면 좋습니다. 3. 브릿지: 브릿지는 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛고, 팔은 바닥에 자연스럽게 놓은 상태에서 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동입니다. 10~20초 정도 자세를 유지하며 5~10세트 반복하면 효과적입니다. 4. 러시안 트위스트: 바닥에 앉아 상체를 약간 뒤로 기울이고, 손을 모아 좌우로 비트는 동작입니다. 복부 옆쪽 근육을 강화하는 데 좋습니다. 20회씩 3세트를 추천합니다. 5. 유산소 운동: 뱃살을 줄이기 위해서는 유산소 운동도 병행하는 것이 중요합니다. 고등학생과 함께 가벼운 조깅, 줄넘기, 또는 빠르게 걷기를 진행하면 효과를 높일 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하고, 아이의 체력에 맞춰 무리하지 않도록 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 운동과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하고 충분한 수분 섭취와 수면을 병행하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 건강한 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다!

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