제가 조울증 앓거있는데 엄마가 저한테 맨낳 너 지금 조증이니 뭐니 살쪘니 살빼라니 돈더벌라니 비꼬고 상처주고 정말 제가 상처를 너무받았어요 그래서 서서히 천천히 거리두기를 하려는데 반추사고 침투사고가 너무심해요 연락읗 안 해도그간 5년간 했던 그 모든 말들이 저를 갉아먹고 죽여요 편히 쉬지도 못하고 정말 드문드문 생각이나서 제가 너무 괴로워요 침투사고 반추사고 어떻게 해여하나요 정말 죽고싶을정도러 ㅚ힘들어요 트라우마처럼 계속생각이나요
1개의 답변
정말 많이 힘드시겠습니다. 반추사고와 침투사고로 인해 일상생활이 어려울 정도로 고통받고 계신 상황이 느껴집니다.
반추사고와 침투사고를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 과거의 상처에 대한 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 하루 5-10분씩 호흡에 집중하는 명상부터 시작해보세요.
생각 기록하기: 침투적인 생각이 들 때마다 노트에 적어보세요. 이렇게 하면 생각을 객관화하고 거리를 두는 데 도움이 됩니다.
주의 전환하기: 침투사고가 찾아올 때 다른 활동(산책, 음악 감상, 가벼운 운동 등)으로 주의를 돌려보세요.
자기 대화 바꾸기: "이 생각은 지나가는 것일 뿐이다", "이 순간에 집중하자"와 같은 긍정적인 자기 대화를 연습해보세요.
무엇보다 조울증은 전문적인 치료가 필요한 상태이므로, 정신건강의학과 전문의의 도움을 받는 것이 중요합니다. 약물 치료와 함께 인지행동치료나 대인관계치료 같은 심리치료가 반추사고와 침투사고를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
가족 관계에서 오는 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있으므로, 질문자님께서 계획하신 거리두기는 현 상황에서 자기 보호를 위한 적절한 선택일 수 있습니다. 하지만 완전히 혼자 고립되기보다는 믿을 수 있는 친구나 다른 가족, 또는 전문 상담사와 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자살 생각이 든다면 즉시 전문가의 도움을 구하시길 권합니다. 자살예방 상담전화(1393), 정신건강 상담전화(1577-0199)는 24시간 이용 가능합니다. 질문자님은 혼자가 아니며, 적절한 도움을 통해 지금의 고통에서 벗어날 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
침투적 사고가 뭘까요?
정신건강의학과불안장애스트레스+2지금은 성인으로써 강박증을 어릴때부터 오랜 시간 앓아왔어요. 소아기땐 정서불안을 시작으로 그렇게 된 거 같아요. 행동 강박은 아니지만 반복적인 사고형태로 계속 확인을 해야만이 불안을 없앨수있는 그러한 병이에요. 이에 따른 완벽주의적 성향도 나타나구요. 약은 먹고있습니다. 그럼에도 뒤늦게 치료를 받은지라 쉽게 낫지않아요. 저의 사례를 보자면 특히 법적인것과 관려된 일에서는 더욱 불안함과 확인하려는 강박증세가 심하면 정신적 스트레스에 심히 시달려 일상생활마저 방해를 받게됩니다. 법률상담을 통해 다행히 문제없음을 확인했는데도 완벽주의적 강박사고 증세 때문에 마음속 감옥에 갇힌 마냥 묶이어, 취업준비를 대비한 공부시간은 집중이 안되서 정말 괴로워요. 이러한 일로 더이상 법조인에게 여쭤보고싶지않아요. 이제 걱정없음을 인지해야되는데 어떻게하면 반복적인 강박사고를 줄여 나갈수있는지 해결방법을 알려주시면 감사하겠습니다. 이제 그만 벗어나고싶네요. 얼른 정상적인 생활로 돌아왔으면 좋겠어요.
정신건강의학과침투적 사고는 강박과 뗄레야 뗄 수 없는 관계인가요?
정신건강의학과불안장애스트레스+3