운동해도 살이 찌는 원인은 무엇인가요?

Question

운동을 많이해도 살이 쪄요 왜이러는건가요?변은 잘안나와요 근력운동 말고 유산소를 해야하나요?

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운동을 많이 하는데도 체중이 증가하는 상황이 답답하실 것 같습니다. 이런 현상에는 여러 가지 원인이 있을 수 있어요.

첫째, 운동량보다 섭취하는 칼로리가 더 많을 수 있습니다. 운동을 하면 식욕이 증가하여 무의식적으로 더 많은 음식을 섭취하게 될 수 있어요.

둘째, 기초대사량이 낮아져 에너지 소비가 줄어들었을 가능성이 있습니다. 이는 나이, 생활 습관 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있어요.

셋째, 스트레스나 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형이 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬은 체지방 축적을 촉진할 수 있어요.

넷째, 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수도 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 더 무거울 수 있어요.

변이 잘 안 나오신다고 하셨는데, 변비도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 장 내 정체된 음식물이 체중을 증가시킬 수 있고, 장 건강이 좋지 않으면 대사에도 영향을 미칠 수 있어요.

운동 종류에 관해서는, 체중 감량을 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 근력운동은 기초대사량을 높여주고, 유산소 운동은 직접적인 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 두 가지를 적절히 조합하는 것이 좋습니다.

지속적인 체중 증가와 변비 증상이 있으시다면, 전문의와 상담하여 건강 상태를 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 갑상선 기능 저하나 다른 건강 문제가 있을 수도 있기 때문입니다.

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