런닝 시 오른쪽 무릎 통증 원인은?

통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.05.28
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  런닝을 시작하신 지 얼마 안 되어 오른쪽 무릎 통증으로 걱정이 되시겠어요.

  오른쪽 무릎에만 통증이 발생하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.

  먼저 이전에 운동을 거의 하지 않으셨다가 갑작스럽게 러닝을 시작하신 것이 주요 원인일 가능성이 높습니다. 무릎 주변 근육들이 충분히 발달되지 않은 상태에서 반복적인 충격이 가해지면서 무릎 관절에 부담이 가해질 수 있어요.

  또한 한쪽 무릎에만 통증이 있다는 것은 좌우 근육의 불균형이나 비대칭적인 러닝 자세가 원인일 수 있습니다. 체중이 한쪽 다리에 더 실리거나, 발 착지 방식이 좌우가 다를 경우 특정 무릎에 더 많은 부담이 갈 수 있어요.

  5km라는 거리 자체보다는 갑작스러운 운동량 증가와 준비되지 않은 근육 상태가 더 큰 문제일 것으로 보입니다. 슬개골연골연화증이나 건염, 힘줄 염좌와 같은 질환의 가능성도 있을 수 있어요.

  통증을 완화하고 예방하기 위해서는 러닝 전후로 허벅지 앞뒤 근육과 종아리 근육을 충분히 스트레칭해주시고, 스쿼트나 다리 들기 등의 근력 운동으로 무릎 주변 근육을 점진적으로 강화해보세요. 또한 러닝 거리와 강도를 급격히 늘리지 말고 천천히 증가시키는 것이 중요합니다.

  통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.

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