수면시간을 줄여도 괜찮을까요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.12

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  시간에 쫓기는 수험생 입장에서 잠자는 시간마저 아깝게 느껴지실 수 있어요. 그 마음 충분히 이해됩니다.

  결론부터 말씀드리면, 수면시간을 무리하게 줄이는 것은 추천드리기 어려워요. 일반적으로 성인 기준 7~8시간 수면이 권장되지만, 사람마다 적정 수면시간에는 차이가 있어서 어떤 분은 6시간으로도 충분한 반면 어떤 분은 9시간 이상이 필요하기도 해요. 다만 이는 오랜 기간에 걸쳐 본인 몸이 자연스럽게 적응한 패턴일 때 해당되는 이야기이고, 시험이 코앞이라고 해서 갑자기 수면시간을 확 줄이면 대부분의 사람은 인지기능, 집중력, 기억력이 저하되어 오히려 공부 효율이 떨어질 수 있어요.

  특히 수면 부족은 단기적으로는 버틸 수 있어도, 며칠만 지나도 판단력과 집중력 저하, 졸림, 두통, 예민함 등으로 나타나기 쉬워요. 시험 직전 벼락치기처럼 하루 이틀 줄이는 것과, 몇 주 이상 지속적으로 줄이는 것은 몸에 미치는 영향이 다릅니다. 특히 이번 주처럼 밀린 공부가 많아 단기간 집중적으로 줄여야 하는 상황이라면, 최소 4~5시간 정도는 확보하시는 것이 좋아요. 이보다 더 줄이면 다음날 학습 효율 저하가 뚜렷해지고, 오히려 같은 내용을 여러 번 다시 봐야 하는 비효율이 생길 수 있어요.

  만약 단기간이 아니라 앞으로 계속 수면시간을 줄이고 싶으신 상황이라면, 급격하게 줄이기보다는 30분 단위로 천천히 줄여가면서 낮 동안 졸림이나 집중력 저하가 없는지 확인하시는 것을 권해드려요. 그리고 짧게라도 낮잠(15~20분 정도)을 활용하시면 부족한 수면을 일부 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.

  무엇보다 시험이 얼마 남지 않은 시점에서 몸 상태가 무너지면 회복하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있으니, 잠을 아예 포기하기보다는 최소한의 수면을 지키면서 효율을 높이는 방향으로 접근하시는 것을 추천드려요.

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