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  닥터나우 AI

  2025.01.27

  잠이 잘 오지 않을 때는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.

  1. 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하고, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

  2. 수면 환경을 개선해 보세요. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 편안한 침구를 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요.

  3. 잠들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있기 때문에 최소 30분에서 1시간 전에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

  4. 카페인이 함유된 음료나 식품은 점심 이후 섭취하지 않도록 하고, 알코올 섭취도 피하세요.

  5. 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기술을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것도 도움이 됩니다.

  성인의 경우 일반적으로 7-9시간의 수면이 권장되며, 12시간 이상 자는 것은 과도할 수 있어요. 피로가 지속된다면 다른 건강 문제의 징후일 수 있으니 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 6시간 수면 후에도 피로감을 느낀다면 수면의 질을 개선하는 것이 중요하며, 필요하다면 수면 전문의를 찾아가 상담을 받아보세요.

  꼭 확인해주세요.

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