허리디스크 예방을 위한 척추 자세는?

Question

허리디스크를 예방하는 올바르게 척추 자세 잡는 법을 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리디스크 예방을 위해서는 올바른 척추 자세 유지가 매우 중요합니다.

일상생활에서 지켜야 할 올바른 척추 자세는 다음과 같습니다:

1. 앉을 때: 허리를 곧게 펴고 의자 깊숙이 앉아 허리가 의자 등받이에 닿도록 합니다. 무릎은 엉덩이와 같은 높이나 약간 높게 유지하세요.

2. 서 있을 때: 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 살짝 내밀며 턱은 약간 당겨 귀가 어깨와 일직선이 되도록 합니다.

3. 물건 들기: 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리가 아닌 다리 근육을 사용하세요. 물건은 몸에 가깝게 유지하는 것이 중요합니다.

4. 잠자리: 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우고, 바로 누울 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐주면 좋습니다.

5. 장시간 같은 자세 피하기: 한 자세로 오래 있지 말고 30분마다 자세를 바꾸거나 가볍게 스트레칭하세요.

허리 근육 강화를 위한 운동도 함께 하면 더욱 효과적입니다:
- 코어 강화 운동: 플랭크, 브릿지
- 척추 유연성 향상: 고양이-소 자세, 코브라 스트레치
- 하체 근력 강화: 체어 스쿼트

규칙적인 운동과 올바른 자세 습관을 통해 허리디스크를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이미 허리 통증이 있다면 무리한 운동은 피하고 전문의와 상담 후 적절한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

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