정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.28

  척추 건강을 위해 바른 자세를 유지하는 것은 중요하지만, 특히 척추에 문제가 있을 경우 더욱 어려울 수 있습니다. 다음은 척추와 허리 피로를 해소하기 위한 몇 가지 팁입니다: 1. 정기적인 스트레칭: 하루에 몇 번씩 스트레칭을 해주어 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하세요. 벽 슬라이드 스트레칭, 가슴을 펴고 고개를 젖힌 자세의 스트레칭, 능형근 스트레칭 등이 도움이 될 수 있어요. 2. 올바른 자세 유지: 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 발바닥을 바닥에 평평하게 두세요. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 팔이 자연스럽게 뻗어질 수 있는 위치에 두세요. 또 스마트폰 장시간 사용하기, 구부정한 자세로 컴퓨터 하기, 목을 앞으로 쭉 빼고 독서하기 등 잘못된 자세를 교정하시는 것이 좋아요. 3. 적절한 의자 선택: 등받이가 있는 의자를 사용하고, 허리에 적당한 지지대를 두어 허리를 지지해 주세요. 의자를 구입하여 사용하는 것보다 척추 교정 밴드를 이용하는 것이 도움이 될 수 있을 것 같아요. 4. 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 근육을 강화시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 수영이나 요가는 척추 건강에 좋습니다. 5. 체중 관리: 과체중은 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 6. 물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 디스크의 탄력성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 7. 휴식 취하기: 장시간 같은 자세로 있지 말고, 일정 시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 8. 전문가의 도움: 물리치료사나 카이로프랙터와 같은 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 운동이나 치료를 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 팁들을 일상생활에 적용하면서 척추 건강을 위한 노력을 지속하시길 바랍니다. 만약 통증이 심하거나 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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