정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.16

  목디스크로 인한 뒷머리 두통을 완화하기 위해서는 올바른 자세와 자가치료법이 중요합니다. 적절한 자세로는 목과 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 자세가 좋습니다. 옆으로 누워 자는 것이 가장 추천되며, 목을 지지할 수 있는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 베개는 너무 높거나 낮지 않게, 목과 머리를 잘 지지할 수 있어야 합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 목이 앞으로 나오지 않도록 주의하며, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 장시간 앉아 있을 경우 정기적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 자가치료법으로는 목과 어깨 부위에 온찜질을 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다. 목과 어깨의 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 좋으며, 흉추를 펴는 스트레칭을 자주 해주실 것을 권해드립니다. 단, 무리한 스트레칭은 피해야 합니다. 전문 마사지사에게 목과 어깨 부위를 마사지 받는 것도 도움이 될 수 있으며, 가벼운 유산소 운동이나 요가를 통해 전신의 혈액순환을 개선하고 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 또한, 핸드폰을 장시간 보는 것을 줄이고 가벼운 걷기 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 증상이 완화되지 않거나 악화될 경우, 정형외과, 신경외과, 통증의학과 등에서 진료를 받는 것이 중요합니다.

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