30대 초 남성입니다. 최소한의 운동을 하기 위해, 주 3번(월,수,금) 저녁에 나가서 운동을 하는데요. 공원에 설치된 운동 기구 중에, 의자에 앉아서 본인의 체중을 양 팔로 들어올리는 기구를 주로 사용합니다. 10번 들어올리기 3세트, 종합 30번을 팔로 들어올리는데요. 이 과정에서 힘을 내기 위해 숨을 흡 참은 상태에서 들어올리고 내리기를 반복합니다. 혹시 위의 운동 과정 중에 문제 되는 부분이 있을까요? 그리고 무리하거나 잘못된 상체 운동은 눈에 압력이 가서 눈에 안 좋다는 이야기를 들어본 적도 있어서, 혹여나 문제가 있다면 바로 고치고자 합니다.
1개의 답변
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [안과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동에 대한 관심과 꾸준한 실천 의지가 대단하시네요. 질문자님이 하고 계신 운동에서 몇 가지 주의해야 할 점들이 있습니다.
가장 중요한 문제는 숨을 참고 운동하는 것입니다. 운동 중 숨을 참으면 혈압이 급격히 상승하고, 이는 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 뇌압과 안압도 함께 상승하여 눈에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 올바른 호흡법은 힘을 낼 때(들어올릴 때) 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시는 것입니다.
운동 자세도 중요합니다. 과도한 힘이 들어가거나 자세가 잘못되면 어깨나 팔꿈치, 손목 등의 관절과 신경에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 어깨 충돌증후군이나 신경 압박 등이 발생할 수 있어요.
권장사항은 다음과 같습니다:
만약 운동 후 어깨나 팔에 통증, 감각 이상 등이 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
팔을 들어올리는데 어느정도에서 극심한통증이 있어서 한의원가니 회전근개파열같다고 계속통증있음 정형외과가서 검사해야된다고하는데요 맞나요?
정형외과어깨가 아프고 팔 위쪽을 들어올리기 힘들고 살짝 쑤시는데 붓지는 않았습니다 이게 실금인가요? 미세골절인가요?
정형외과어깨통증아이가 철봉에서 떨어진 후 양팔을 들어올리지 못하고 팔에 작은 자극에도 통증을 호소합니다 ㅠㅠ 골절인가요 탈골인가요 외국에 나와 있는지 1일 되었는데요 첫날 너무 힘드네요 도와주세요 어떻게 해야 되나요
소아청소년과