정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.23
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 스트레스나 불안이 없더라도 수면 패턴에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들이 있을 수 있습니다. 약물치료를 피하고 싶으시다면, 다음과 같은 비약물적 방법을 고려해보세요:

  1. 수면 환경 개선: 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도를 유지하세요. 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용을 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰에서 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있습니다.

  2. 수면 습관 형성: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

  3. 전자기기 사용 제한: 잠자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 피하세요. 푸른 빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해하게 됩니다.

  4. 이완 기법: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 몸과 마음을 진정시키세요.

  5. 카페인 및 알코올 섭취 제한: 특히 오후 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 음주 후 3시간 가량은 깊은 잠을 자지만 그 이후부터는 자주 깨고 얕은 잠을 자게 되는 경우가 많습니다.

  이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다. 수험생으로서 충분한 수면은 매우 중요하니, 필요시 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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