가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.04

  불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 다시 잠들기 어려운 증상을 포함할 수 있어요. 말씀하신 증상은 불면증의 가능성이 있습니다. 병원에 가지 않고 시도할 수 있는 방법으로는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 수면 환경을 개선하기 위해 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하세요. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 특히 저녁 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 낮 시간에 규칙적으로 운동을 하면 수면에 도움이 될 수 있고, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 병원에 가게 되면, 의사는 불면증의 원인을 파악하기 위해 여러 가지 질문을 하고, 필요에 따라 수면 다이어리 작성이나 수면 연구를 권할 수 있습니다. 치료 방법으로는 인지 행동 치료(CBT-I)나 약물 치료가 있을 수 있어요. 인지 행동 치료는 불면증에 대한 비약물적 접근법으로 효과적이며, 약물 치료는 단기적으로 수면을 돕기 위해 사용될 수 있습니다. 그리고 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식도 불면증 완화에 도움이 될 수 있어요.

  꼭 확인해주세요.

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